​穿掌画圆是一种传统的养生练习，具有多种健康益处。根据您提供的更正信息，以下是穿掌画圆的正确步骤及其功效：

穿掌画圆的步骤：

1. 站立准备：

站立，双脚分开与肩同宽，保持身体放松，膝盖微弯，保持平衡。

2. 起始动作：

双手并拢，手背相贴，从胸前缓缓向上穿出，直至双手到达头顶。

3. 画圆动作：

到达头顶后，双手分开，掌心向下，沿着头部两侧向下画半圆，直至回到胸前。

4. 呼吸配合：

在动作过程中，配合呼吸。向上穿掌时吸气，向下画半圆时呼气。

5. 重复练习：

重复上述动作多次，通常建议每次练习进行10-15分钟。

 穿掌画圆的功效：

1、促进血液循环：

通过手臂的运动，有助于促进全身血液循环。

2、调节呼吸：

动作与呼吸的配合有助于调节呼吸系统，增强肺功能。

3、放松身心：

穿掌画圆的动作有助于放松肌肉，缓解身心压力。

4、增强免疫力：

长期的练习可以增强身体的免疫力，提高整体健康水平。

这种练习方法简单易行，适合各个年龄段的人士，尤其是对于经常感到肩颈僵硬、压力大的人有很好的缓解作用。需要注意的是，虽然这个练习相对温和，但在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询专业的医疗或健身指导。

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